Nota

bom fim de semana.

                                

 

Jejum intermitente.

Ah, o **jejum intermitente**! Essa prática tem ganhado popularidade e envolve alternar entre períodos de jejum e alimentação, em vez de seguir uma dieta restritiva. Existem várias formas de fazer jejum intermitente, com os métodos mais comuns sendo:

1. **16/8:** Jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas. Muitas pessoas fazem isso ao pular o café da manhã e comer apenas entre, digamos, 12h e 20h.

2. **5:2:** Comer normalmente por cinco dias da semana e reduzir a ingestão calórica a cerca de 500–600 calorias nos outros dois dias.

3. **Jejum em dias alternados:** Um dia de jejum seguido por um dia de alimentação normal.

### Principais Benefícios

1. **Perda de Peso e Gordura Corporal:** O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o consumo calórico e aumentar a queima de gordura, já que o corpo passa a queimar reservas energéticas.

2. **Saúde Metabólica e Controle de Açúcar no Sangue:** Pode melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando no controle de glicemia e prevenindo doenças metabólicas.

3. **Autofagia e Saúde Celular:** Durante o jejum, o corpo ativa a autofagia, um processo natural de “limpeza celular” que remove proteínas danificadas e pode ter efeitos antienvelhecimento.

4. **Benefícios para o Cérebro:** Alguns estudos apontam para benefícios na saúde cerebral, como proteção contra doenças neurodegenerativas.

### Cuidados

Embora o jejum intermitente tenha benefícios, não é para todos. Pessoas com histórico de distúrbios alimentares, grávidas, lactantes ou quem tem certas condições médicas devem procurar orientação antes de adotar essa prática.

Lembrando que a adaptação leva tempo, e os efeitos podem variar muito de pessoa para pessoa. 

bom fim de semana.

Desejo a todos um bom fim de semana.

Porto

vamos Porto! 

mentirosos

Só uma cambada de gente  mentirosa.

nota

Conversa ao calhas.

        

 

Nota.

Conversa ao calhas  no próximo sábado com uma grande comunicadora.

                

nota

rádio onda nacional. 

                     

bom dia.

www.ondanacional.com

 

nota

boa tarde espero que tudo esteja bem.     

boa tarde.

boa tarde passo por cá para  deixar um abraço.